Fazla kilolar zaman zaman kabusa dönüşmektedir. Kimi zaman da kısa sürede kilo vermeye ihtiyaç duyarız. Yaz aylarının gelmesi ve tatil sezonunun açılmasıyla birlikte kışın hareketsizliği ile alınan kiloları vermek için harekete geçeriz. 1 haftada 5 kilo vermek için diyet listesi hazırladık. Siz de bu listeye bir göz atın. Oldukça sağlıklı bir diyet listesi. Unutmayın ki önemli olan alınan günlük kalori miktarıdır. Bu duruma dikkat edilirse kilo vermek oldukça basit bir iş. Diyet listesini sunmadan önce bir takım tavsiyelere de uymanız gerektiğini unutmamalısınız.
GÜNLÜK ALINAN KALORİ MİKTARINA DİKKAT!
Yetişkin bir insanın alması gereken günlük kalori miktarı 2000 kaloridir. Bunun üstüne çıktığınız taktirde kilo alımı gerçekleşirken bunun altına indiğiniz taktirde inme miktarınıza bağlı olarak kilo verirsiniz. Örneğin günlük 1800 kalori alıyorsanız günde 200 kalori eksik alıyorsunuz demektir. Bu da haftada 1400 kalori eder. Haftada 1400 kalori 1 kilo vermenize yardımcı olur.
SPOR OLMADAN ASLA!
Zayıflamak oldukça zorlu bir süreçtir. Ancak spor günlük kalori yakımına yardımcı olarak almış olduğunuz kalori miktarını da düşürecek ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca zayıfladıktan sonraki aşamada sarkmaların da önüne geçecektir. En iyi diyet listesi değerindeki spor ve günlük egzersiz bazen de tek başına yetecektir bile yağ yakımına. Tabi ki yediklerinize dikkat etmek koşuluyla.
GÜNDE EN AZ 10 BARDAK SU
Günde an az 10 bardak su içmeye özen göstermeli. Su, vücudumuzda metabolizmayı hızlandırıcı işlev görmektedir. Ayrıca su ile hazırlanacak bir takım kürler de oldukça etkili sonuçlar vermektedir. Günlük 2 litre su içine hazırlayacağınız yarım limon suyu, 2 çubuk tarçın ve bir kaç dal maydanoz yaprağı ile yağ yakımını hızlandıracaksınız.
HER SABAH 1 FİNCAN KAHVE
Düzenli kahve tüketen insanlarda selülitler azalmakta ve yağ yakımı hızlanmaktadır. Ayrıca spor yapan insanlarda metabolizmayı hızlandırmakta ve direnci artırmaktadır.
YEŞİL ÇAYIN DAYANILMAZ CAZİBESİ
Yeşil çay Ortadoğu başta olmak üzere birçok ülkede hızla tüketilen çay çeşididir. Yararları da saymakla bitmez. Ama bizim için en önemlisi özellikle de bir damla limon suyu damlatılarak tüketildiği zaman yağ yakımını hızlandırmaktadır. Akşam yemeğinden iki saat önce tüketeceğiniz yeşil çay sayesinde hem iştahınız azalacak hem yağ yakımı artacaktır.
1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
1.GÜN SABAH
1 haşlanmış yumurta
1 tutam nane
1 bardak şekersiz çay
ÖĞLE
1 kase yoğurt
1 adet muz
AKŞAM
1 adet haşlanmış but
1 kase cacık
2.GÜN
SABAH
1 adet haşlanmış patates
1 bardak şekersiz limonata
ÖĞLE
1 adet elma
1 kase yoğurt
AKŞAM
1 porsiyon haşlanmış dana eti
1 dilim kepek ekmek
3.GÜN
SABAH
1 adet haşlanmış yumurta
yeşillik
ÖĞLE
1 adet haşlanmış patates
1 bardak şekersiz limonata
AKŞAM
1 porsiyon haşlanmış karnabahar
1 dilim kepek ekmek
1 kase yoğurt
4.GÜN
SABAH
1 adet haşlanmış yumurta
1 adet domates
ÖĞLE
1 kase yoğurt
1 adet salatalık
AKŞAM
1 porsiyon zeytinyağlı yeşil fasulye
mevsim salatası
1 dilim kepek ekmek
5.GÜN
SABAH
1 adet haşlanmış yumurta
nane ve maydanoz
ÖĞLE
1 adet haşlanmış patates
1 kase yoğurt
AKŞAM
1 but ızgara
mevsim salata
1 kase yoğurt
6.GÜN
SABAH
1 adet haşlanmış patates
1 adet domates
ÖĞLE
1 kase yoğurt
1 adet muz
AKŞAM
1 porsiyon ızgara balık
1 dilim kepek ekmek
mevsim salata
- GÜN
SABAH
mevsim meyveleri
1 bar bitter çikolata
ÖĞLE
1 adet simit
1 bardak şekersiz çay
AKŞAM
1 porsiyon sebze yemeği
mevsim salata
1 kase yoğurt
Bu makalemiz ilginizi çekebilir “ 1000 Kalorilik Diyet Listesi”
